Как сделать чтобы виден был пресс


Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс



Сергей 06 марта 2015

Владимир спасибо за советы, но не у каждого есть столько времени на это все.

Марина 08 февраля 2013

Будем пробовать, спасибо за советы

Антон 02 октября 2012

просто в зал ходите! Единственная проблема, это нижний пресс) Вам придеться попотеть, чтоб его стало видно

Владимир 10 июля 2012

Скажу так: я пресс качаю уже почти полгода и могу сообщить свой личный опыт.
1) заниматься нужно на износ, чтроить упражнения следующим образом: подход максимальное кол-во раз(до боли), отдых 2 минуты, снова подход и так 3 раза.
1. 1. Постоянно увеличивайте нагрузку, а если не можете потянуть - увеличивайте темп, уменьшайте отдых.
2) питаться так, чтобы в рационе не было ничего слишком жирного - тогда организм начинает жить за счет собственного жира и он быстро тает.
3) аэробные тренировки - Велосипедные прогулки по 2-3 часа, бег, плавание.
4. 1 занятия на пресс. Когда тренируешь его, то чтобы рос надо просто рвать мышцы нагрузкой. пример: если у меня первую неделю от 10 раз за подход все ныло дня три, то теперь могу каждый день заниматься в общей массе по 30 минут только на пресс - что и делаю.
4. 2 не упускайте из виду и силовой тренинг и занятия на рельеф. короче, качайте все тело равномерно, чтобы на началась асимметрия.
5) если кто знает, что такое Energi Diet - потребляйте раз в день, после тренировок.
5. 2 - никаких стероидов не нужно. от них много вреда(лет через пять-десять почувствуете, как кости сыпятся, половая функция тютю, психика дестабилизируется и т. д. )
6) жесткий режим дня, например: утро - плотный завтрак, отдых 20-30 минут, прогулка на велосипеде/пробежка; полдник (каша или молочка), в 14-15 часов тренировка(ввиду максимальной готовности к этому мышц), ED, затем отдых (пассивный и активный). вечером можно есть, но не позже 6 часов и никакого жареного мяса - только вареное, можно соевое мясо, лучше идут для мышц бобы, фасоль, вообще, овощи. можно нежирный творог, яйца, все, что содержит белок. полезен арахис. ни в коем случае не ешьте пустые калории - чипсы, семечки. кофе тоже не надо - взамен энергии вы получаете низкую скорость роста мышц.
7) для достижения максимально быстрого сжигания жира можно заниматься в жару или обматывать живот шарфом(осторожно, если вы сердечник или похо переносите жару). три раза в неделю (когда нет тренировок) ходите в бассейн.
в результате все очень быстро продвинется. Я весил при росте 160 см 85 кг! за два месяца сбросил 20 кг и мышцы пресса достаточно хорошо прорисовываются. по прошествии полугода с начала тренировок выгляжу поджарым, стройным, мускулистым, ушли проблемы с аритмией, повысилась выносливость кардинально. силовые показатели тоже не отстают(ввиду активных тренировок на все тело): жим на брусьях - 25 раз, отжимания - 30, гантели в 12 кг тягаю спокойно. До тренировок: отжимался 3-5 раз, на брусьях - 2 раза с трудом, гантели в падлу было поднять даже 5 кг, пробежался 100 метров спуртом и полуинфарктное состояние... какое тело нужно вам - решать не мне, делайте выводы. но если вы не захотите сами этого и не решитесь кардинально поменять себя - ничего не выйдет.

Дружище 20 марта 2012

я весил 105 кг, за месяц похудел на 10 кг, я месяц ел постную пищю и бегал раза 4 в неделю, бегал трусцой минут по 40 и останавливался 2 или 3 раза за это время(( попробуйте мб и вам поможет))

Вадим 12 января 2012

у меня был мозоль)
штоб избавиться от него штоб был виден пресс, нужно: качать пресс, бегать, и ходить в зал... но сам секрет не в етом...
у старших людей есть проблемы с радикулитом, и они носят пояса из собачей шерсти.... ОДЕНЬТЕ ЕГО ПЕРЕД БЕГОМ ИЛИ НА ТРЕНИРОВКАХ В ЗАЛЕ (+в некоторых упражнениях) живот будет потеть.. эффект будет через 3 месяца упорных тренировок...

Читаем_очень_важно 04 декабря 2011

Распространенное мнение, что чем больше нагрузка, тем эффективней, является ошибочным. Ведь мышцы растут во время отдыха. «Качая» пресс каждый день, вы не даете мышцам время восстановиться.

Vasa 08 ноября 2011

1. бег!!!
2. упражнения на верхний и нижний пресс 2-3 раза в неделю.
3. ролик для пресса!!!
жир уйдет и кубики будут через 3-4 месяца!

аркадий 30 апреля 2011

Гликоген? ах-ха-ха. Да жестоко тебя обманули) Во-первых гликоген это просто топливо для мыщц, получаемый из еды. Во-вторых он сжигается во время работы мыщц(первые 40 секунд интенсивной работы), а не после как у тебя. Востонавливается соотвественно после прекращения работы. Гликоген не влияет напрямую на сжигание жира, те во время отдыха у тебя не будет сжигаться жир, как ты сказал.

Илья 07 февраля 2011

Всем привет! из личного опыта - для начала необходимо избавиться от пуза (если оно есть) это достижимо путем внесения корректив в свой рацион, откажитесь от хлеба, я понимаю многие жить без хлеба не могут, но все же.. накидаю примерный распорядок дня: утром первое что должно попасть вам в желудок это стакан чистой воды (не дистилированной и не газированной) после выпейте чашку крепкого кофе или стакан зеленого чая, это активирует процесс жиросжигания, далее минут через 15 делаем зарядку, используем процесс жиросжигания и стимулируем его еще больше при помощи аэробики, делаем многоповторные упражнения без отягощений, к примеру повороты туловища вправо-влево, наклоны, махи ногами, раз по100, приседания сожгут очень много. после можно попить что нибудь, если проголодались сккушайте вареное яйцо, нкакого хлеба! хотя кушать врядли захочется, вся кровь сейчас в мышцах и пищеварительная система не работает. Далее в обед кушаем что хотим но знаем меру и перед едой незабываем попить воды и нет хдебу, замените его овощем. с ужином тоже самое. Через неделю забудете про живот. Также необходимо почтоянно держать осанку, есть незаменимое упр "вакум" . комуто этого будет достаточно. Кубики накачать надо, для этого бкрем груз на грудь, за голову, как удобно, и сворачиваемся как ежик округляя поясницу и исключая движение в тазобедренном суставе раз по 10 в 2 подходах 2 раза в неделю. Удачи!

Женюся 22 ноября 2010

никак не могу заставить себя каждый день этим заниматься. но знаю если к тренировкам перед сном добавить стакан минералки с половиной лимона то результат удвоиться. мало того, что витамины еще и каллории сжигает. вот.

Akatomi 30 сентября 2010

Я качаю пресс уже месяц верхние кубики появляются но нижние не видны и я решил делать упражнения на пресс с весом 5 кг за головой 4 подхода по 50 раз когда делаешь подход первый 20-30 жимов на пресс не ощущаются а последние 20-10 самые сложные и обязательна диета потомушто из за подкожного жира у многих пресса не видно и есть много нюансов которые я не написал мне 13 лет

гость 14 августа 2010

Владиславу 5 подходов в день не много ли, разве может быть рост мышц без полноценного восстановления?

Артем Шкельтин 03 августа 2010

Вопщем люди не тупите бегайте по утрам и лучше на голодный желудок а потом в душ и завтракать=)

Peter Travers 18 июля 2010

Слушайте, а перед бегом и качанием пресса нужно хоть покушать за час до действия и нужно ли кушать после бега? )

Юра 04 марта 2010

Я уже занимаюсь 3 года все мышцы накачял кроме преса, а оно не смотритсо бицепсы или трицепсы без преса, но я попробывал бегать каждое утро и отлично помогло. если ктото качает прес, а оно не помагает, бегайте!

Владислав 25 февраля 2010

Парни самый эфективный способ накачать пресс, чтоб было видно все кубики, это очень легко и не очень долго время потребуется максимум 2нидели, качайте пресс как обычно, делайте упражнение на время например я делаю за 1 минуту 76 раз, норматив за минуту 55,,, каждый день вам нужно сделать 5 подходов и за минуту вы должны выложится на полную, выполнять упражнеия каждый день по 5 подходов и будет офигенный пресс!!!

Gringo 10 августа 2009

Хотел бы уточнить у автора или читателей: сколько времени уйдет на тренировки (количество недель или месяцев) до устранения жировой прослойки на животе и появления "кубиков"? имею ввиду бег и упражнения для пресса

аннэт 22 июля 2009

живот можно убрать бегом. помимо этого я еще на диске здоровья кручусь помогает


Источник: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/6006.html


Как сделать чтобы виден был пресс фото


Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Как сделать чтобы виден был пресс

Далее: